Это то, что заставляет идти нас в зал, добиваться своих целей, поднимать все более высокие веса и стараться становиться, тем самым, все больше и сильнее. На самом же деле, мотивация, как таковая, это внутренняя психологическая установка организма, состояние психики, если хотите, которое значит не меньше питания, тренировок и отдыха.

Вы все еще думаете, что психологическое состояние спортсмена и его мотивация в бодибилдинге не влияют на результат, и все это — нечто эфемерное, являющееся плодом фантазии человека? И вы неправы, ведь это точно такое же состояние, что и физическое. Вы бы вряд ли пошли в зал с серьезной травмой спины, например. А если бы и пошли, что-то действительно продуктивное из этого вряд ли бы вышло. Вот так же и здесь: наше психологическое состояние очень сильно влияет на тренировочный процесс и на спортсмена в целом. Вы не испытали бы «драйва», если бы что-то подавляло вашу психику, демотивировало вас, будь то утрата близкого вам человека, проблемы в семье или на работе. Это могут быть даже не насущные проблемы, а, как говорят психологи, бессознательные. То есть те, которые есть, которые гложут нас изнутри, но мы пока еще не поняли, что это.

Почему так происходит? Потому, что организм так же реагирует на психическое состояние организма, как и на физическое. Почему у нас могут болеть плечи? Потому что мы их травмировали, дальше заниматься нельзя, будет только хуже, а чтобы мы были в курсе всего этого мозг посылает нам сигналы о боли, и тут уж нам становится не до тренировок. Пока мы не решим эту проблему, боль никуда не исчезнет, и дорога в зал нам закрыта, а все ресурсы организма будут направлены именно на решение проблемы с вашими плечевыми суставами. Так же и с психологическим состоянием спортсмена: если что-то не в порядке в психоэмоциональном плане, организм дает нам об этом знать посредством неврозов, грусти или подавленности, и точно так же все ресурсы организма будут направлены именно на решение данной проблемы. Казалось бы, эти проблемы достаточно просто «залечить» — и можно снова приступать к работе. Действительно, как только вы избавляетесь от всего того, что не дает вам покоя, вы тут же становитесь собранным, сконцентрированным на том, чем вы занимаетесь сейчас, а не на том, что выматывало вашу психику. И тут мы подходим к главному: есть вещи, которые мотивируют нас, и наоборот — те, которые выводят нас из состояния покоя, то есть, демотивируют. Начнем с первых.

Мотиваторы

Главным мотиватором всегда будет являться отсутствие проблем, которые нас угнетают. Это — одно из первых условий внутреннего равновесия. А ниже я приведу уже те вещи, которые поднимут нашу мотивацию на новый уровень, и начну, пожалуй, с самого низа, постепенно подбираясь к первому месту.

Злость

Та самая юношеская злость, которая заставила нас первый раз прийти в тренажерный зал с синяком под глазом, и мы, злые на весь мир, в первый раз взяли в руки «железо», лелея надежду на то, что станем большими и сильными, и все вокруг нас заметят и станут уважать.

Состояние агрессии повышает давление, сердце бьется чаще, и кажется, что по венам течет чистый адреналин, Увы, состояние агрессии помогает перед тяжелым подходом, но оно быстро заканчивается, и после него идет стремительный «откат». Профессионалы умеют приводить организм в состояние агрессии перед каждым подходом, но это уже высокое искусство.

Музыка, кино, плакаты

Именно для поднятия мотивации в каждом зале стали в обязательном порядке вешать плакаты спортсменов или включать тяжелую музыку. В некоторых залах имеются телеэкраны, на которых можно увидеть популярные мотивирующие видеоролики, красиво склеенные из обрывков видео с тренировками профессионалов и наложенные на «заводную» музыку. Фактически, все это приводит к похожему состоянию агрессии, но в более мягком варианте. Туже музыку можно слушать во время тренировок, а дома до похода в зал посмотреть пару видеороликов — это поможет зарядиться на предстоящую тренировку. Стоит лишь отметить, что не нужно равняться на других, поэтому надо слушать и смотреть не то, что «заводит» кого-то, а то, что нравится именно вам.

Тренер ИЛИ тренировочный партнер

Сама профессия тренера обязывает быть неплохим психологом, дабы уметь мотивировать атлета на его спортивные достижения, особенно, когда тренер умеет донести все убедительно и отчетливо. Тренировочный партнер же всегда будет — пусть даже непроизвольно — с вами соревноваться, тем самым мотивируя вас на соревнование с ним. Кроме того, в случае неудачи хороший партнер всегда вас поддержит. Тренер или тренировочный партнер — это неиссякаемый источник мотивации, который будет продолжать нести вас вперед к вашим целям.

Прогресс

Успехи, которых вы добиваетесь, являются очень сильными мотиваторами, ведь когда все получается, то останавливаться совсем не хочется. Да и что может больше радовать глаз, чем мышцы, наливающиеся силой и увеличивающиеся в объеме. Есть много примеров, когда атлет после длительного отдыха, будь он вынужденный или запланированный, не только быстро возвращает свою форму, но даже превосходит ее в самые короткие сроки. Когда мы берем паузу в тренинге, наши показатели снижаются, мы теряем форму. Но эффект мышечной памяти позволяет быстро все вернуть, и получается вот что: еще вчера мы были в плохой форме, а сегодня — уже в хорошей, завтра — в еще лучшей! Невиданный прогресс заряжает мотивацией любого спортсмена и позволяет даже превзойти свои прежние достижения.

Мечта

Это та самая эфемерная, несуществующая фантазия, которая заставляет нас стоять на ногах даже тогда, когда все, казалось бы, уже потеряно. Это то, что остается у нас, даже если отнять все остальное. Все просто: если у человека есть мечта пожать 200 килограммов, то он не остановится на ста пятидесяти, он будет стараться и идти к своей мечте, даже если он ее никогда не достигнет. Мечтать не вредно, и даже очень полезно.

Демотиваторы

Проблемы будут преследовать нас всегда, но «предупрежден — значит, вооружен», поэтому сейчас приведу список демотиваторов, вновь начиная с самых безобидных и заканчивая самыми страшными. И постараюсь пояснить, как эти демотиваторы заставить служить нашим целям.

Страх

Самый обычный страх, боязнь неудачи, страх, что ты не достигнешь своей цели, страх перед большим весом в следующем подходе… Страх сам по себе — достаточно безобидная штука, ведь это всего лишь сигнал организма о возможной неудаче — организм как бы говорит нам: «Ну, ты же понимаешь, что все может пройти не так гладко».

Но страх позволяет нам трезво посмотреть на вещи и, в конечном итоге, пойти более выгодным для нас путем либо избежать травм. В состоянии страха сердце начинает биться чаще, в кровь поступает адреналин, что только нам на руку, поэтому, несмотря на негативные свойства страха по отношению к нашей психике, при правильном его использовании он будет нам только на руку.

Несоблюдение режима

Порочный круг: многих демотивирует  то, что они не в состоянии придерживаться режима питания, отдыха или тренировок. Они постоянно «накручивают» себя тем, что плохо поели, плохо потренировались, мало поспали. Вот чего-чего, а аппетита такие мысли точно не прибавят! Надо просто понять, что все это прошло, и мы уже ничего не изменим, но, в то же самое время, сможем сделать так, чтобы это больше никогда не повторялось.

Отсутствие веры в себя

Как часто можно услышать в зале слова «тебе таким никогда не стать» или «я никогда не стану таким, как он». Если все время говорить себе такое или слышать это в свой адрес от других, то оно, в конце концов, окажется правдой. Но даже если это, правда изначально (хотя знать этого никому не дано), на такие фразы обращать внимания не стоит: опасаться надо не того, что вам не стать «таким, как он», а того, что вам не стать никем в мире спорта. А для того, чтобы стать кем-то, надо просто работать. Пропуская такие фразы, мимо ушей, вы еще не победили, но уже не проиграли.

Регресс

Одна из самых страшных вещей для атлета, очень сильно угнетающая психику. Отсутствие прогресса, «плато» или регресс очень сильно снижают мотивацию: «Я стараюсь, тренируюсь, много ем, а прогресса все нет — зачем тогда это все?» И тут, опять-таки, нет ничего сложного: если у вас отсутствует прогресс, значит, что-то не так, и первое, что вы должны сделать, это постараться понять, а почему, собственно, все так плохо? Может, пришла пора, что то изменить — в питании или тренировках, или попросту отдохнуть. Только опускать руки не следует.

Личное

В жизни может произойти что угодно — даже самые ужасные вещи. Вы можете поссориться или даже расстаться с дорогим вам человеком, у вас могут быть проблемы в семье или на работе, может умереть кто-то из близких. Это — то самое самое страшное, что может случиться, и что выбьет из колеи даже самого, казалось бы, крепкого человека. Это — единственный демотиватор, который я не стану описывать в хорошем свете. Поможет здесь только вера в то, что время обязательно излечит даже самые страшные душевные травмы: оно ведь — величайший лекарь….

Итог

Всему этому осталось лишь подвести итог. Старайтесь всегда держать себя в форме — не только физической, но и психологической, ведь она так же важна, как и физическая. Не давайте мелким неприятностям расстроить вас или сбить с пути, и тогда успех на тренировках вам обеспечен. Пусть ваша мотивация никогда не покидает вас, и тогда все вам будет по плечу!