Одним из списка лучших упражнений на пресс, как показали результаты экспериментов ученых, является упражнение велосипед.  Это очень эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в специально отведенных местах для тренировок. Для выполнения упражнения в домашних условиях, лучше всего приобрести специальный гимнастический коврик, для более удобного выполнения.

При выполнении отжимания на брусьях работают грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные и широчайшие мышцы. Это упражнение травмоопасно, но только при нарушении техники выполнения. Раскачивания, подъем с использованием инерции и прочие ошибки при выполнении отжиманий могут стать причиной травмы. Именно поэтому необходимо потратить время на освоение правильной техники и только потом включать отжимания в тренировки.

Большие бицепсы — это то, к чему стремится подавляющее большинство посетителей тренажерных залов. Увеличить бицепсы не так сложно, как это кажется на первый взгляд. Главное — выбрать правильные упражнения, которые позволят задействовать все мышечные волокна бицепсов, и подобрать правильные рабочие веса, чтобы стимулировать гипертрофию мышечных волокон бицепсов.

Умение подтягиваться – высший пилотаж владения собственным телом. С помощью подтягиваний на турнике можно развить много спортивных качеств – силу, мощь, выносливость. Чтобы достичь совершенства в тренировках, необходимо овладеть различными техниками и хватами подтягиваний.

Все упражнения на плечи можно разделить на базовые и изолирующие, то есть жимы и махи. Жимы стоя или сидя, из-за головы, с груди, гантелей или штанги позволяют увеличить как массу, так и ширину плеч. Эти упражнения для плечей позволяют составить программу любой сложности.