Одним из списка лучших упражнений на пресс, как показали результаты экспериментов ученых, является упражнение велосипед.  Это очень эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в специально отведенных местах для тренировок. Для выполнения упражнения в домашних условиях, лучше всего приобрести специальный гимнастический коврик, для более удобного выполнения.

Техника выполнения упражнения велосипед:

1. Следует лечь спиной на пол, руки ложем под ягодицы ладонями вниз (для более опытных спортсменов, нужно положить руки за голову, это весьма усложнит выполнение упражнения). Ваша поясница должна быть плотно прижата к полу. Голову следует приподнять, прижимая подбородок к верху груди. Ноги приподняты, примерно на высоте 30-40 см (немного согнуты в коленях). Это будет исходное положение.
2. Начиная выполнять движение, напрягите мышцы пресса. Медленно приближайте левое колено к груди.
3. Затем, выпрямляя левую ногу, одновременно приближаем уже правое колено к груди.

Таким образом, выполняя данное упражнение, вы имитируете движения ног, во время езды на велосипеде. Это упражнение может выполнить любой. Оно довольно простое в своем исполнении и очень эффективное.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения велосипед:

1. Обязательно нужно следить за тем, что бы ваши ноги не касались пола, а также мышцы брюшного пресса были всегда в напряжении. Не выполняя данную рекомендацию, упражнение становится малоэффективным или вообще теряется смысл в его выполнении.
2. Движения ног должны быть плавными, без каких либо резких движений.
3. Осуществляя движение ногами, в работу не должны включаться мышцы бедра. Основную нагрузку выполняют мышцы пресса.
4. Если у вас проблемы с поясницей, то лучше всего выполнить другое упражнение, например: обратные скручивания.
5. Если вы выполняете упражнение с руками за головой. Вам следует подтягивать колени не к груди, а к локтям, одновременно выполняя стандартные скручивания.

Упражнение велосипед, весьма эффективное и правильное решение, если вы хотите прокачать пресс до кубиков. Но, сами упражнения не помогут вам избавиться  от лишнего жира. По этому, нужно еще и правильно питаться, подобрав диету. Также, если у вас есть цель похудеть, следует включить упражнение велосипед в круговую тренировку.