Во-первых, защитные свойства иммунитета снижаются из-за нарушения сна. Как ни банально, но каждому человеку просто необходим полноценный отдых и минимум 6-7-часовой сон, а лучше 8-9 часов. Более того, сон должен быть качественным. Если вы спите по 10-12 часов, но очень беспокойно и чутко, просыпаясь каждые час-полтора, то вы, скорее всего, будете чувствовать себя усталым и разбитым, что повышает риск заболеть.

Вторая распространенная причина — это несбалансированное питание. Дефицит витаминов в парниковых или импортных овощах и фруктах, сниженное потребление протеина, который напрямую участвует в защитной функции организма, большое потребление рафинированных продуктов типа печенья, сухих завтраков, соусов и так далее. Стресс тоже оказывает угнетающее влияние на иммунную систему. Если у вас очень сложная работа или вы часто нервничаете, то ваше тело постоянно работает в усиленном «защитном» режиме. Естественно, ресурсы организма будут истощаться.

И в последнюю очередь это сезонные изменения: недостаток солнечных лучей и, как следствие, витамина D, противостояние холоду, обострение эпидемиологической обстановки.

Как укрепить иммунитет организма?

Здоровый сон, полноценное питание, умение контролировать стресс — все это поможет вам значительно снизить риск заболеть зимой и проваляться на больничном. Однако вы можете помочь своему организму с помощью некоторых растительных средств, которые называются адаптогены.

Отличительная особенность растений-адаптогенов заключается в их способности оказывать мощное общеукрепляющее действие. Сам термин «адаптоген» является производным от слова «адаптация», «приспособление». Они обеспечивают устойчивость организма к негативно влияющим на него факторам, таким как холод,нехватка кислорода, большая физическая нагрузка, стресс.

Адаптогены не являются лекарством, но укрепляют организм, позволяя ему самому справляться с заболеваниями. Поскольку все адаптогены имеют только общеукрепляющее воздействие, то в указанных дозировках они безвредны и почти не имеют противопоказаний. Кстати, во многих странах адаптогены давно стали частью не только фармакологической, но и пищевой индустрии. Например, адаптогены добавляют в шоколад и леденцы, в прохладительные напитки или жевательную резинку. Особенно эта практика распространена в юго-восточных странах, таких как Китай, Япония, Корея. В Европе и России адаптогены помимо аптек можно найти в магазинах спортивного питания, где продаются добавки и БАДы, повышающие работоспособность и улучшающие восстановление после тренировки.

Все адаптогены имеют одно общее свойство — они оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие при общей слабости, частых простудах, при выздоровлении после тяжелых заболеваний, при стрессе и утомлении, при общей заторможенности и сонливости (в тонизирующих дозах). То есть они повышают иммунитет и устойчивость к различным заболеваниям и стрессу. Также адаптогены увеличивают работоспособность, в том числе активность на тренировках и восстановление после. Кроме этого, адаптогены могут регулировать состояние центральной нервной системы. С их помощью можно вызвать торможение основных нервных процессов, а можно, наоборот, усилить их проявление. Другими словами, маленькие дозы адаптогенов при правильном применении вызывают общее расслабление и снижение общей возбудимости.

Средние дозы вызывают умеренный стимулирующий эффект, создают ощущение бодрости, прилива энергии.

Однако чрезмерно высокие дозы могут вызвать перевозбуждение, появление раздражительности, бессонницы, чрезмерной агрессивности. Тем не менее это лишь временный эффект. В отличие от таких стимуляторов, как кофеин, адаптогены даже при передозировке не вызывают истощения резервов нервной системы. Наоборот, при длительном приеме адаптогенов происходит накопительный эффект, и нервная система укрепляется.

Также стоит упомянуть, что все адаптогены обладают способностью повышать устойчивость организма к недостатку кислорода из-за способности усиливать бескислородное окисление жиров и углеводов. Более того, они повышают чувствительность клеток организма к собственным гормонам и негормональным соединениям.

Многие спортсмены активно используют адаптогены, так как они не являются допингом, но при этом очень эффективны. Они повышают порог утомления, увеличивают выносливость, ускоряют восстановление, помогают предупредить перетренированность, активируют метаболизм. Кроме этого, они улучшают концентрацию и настроение. Самые популярные адаптогены, которые можно найти практически в любой аптеке, — это лимонник, левзея, родиола, элеутерококк, женьшень.

Женьшень

Женьшень, пожалуй, самое популярное средство-адаптоген, оказывающее тонизирующее свойство. Женьшень характеризуется очень широким спектром действия, однако основное влияние оказывает на ЦНС. Он обладает противовоспалительным эффектом, положительно влияет на углеводный обмен, сердечно-сосудистую систему, функционирование половых желез, улучшает зрение. Применяется при неврозах, неврастении, психастении, сахарном диабете, болезни Боткина и т. п. Препараты женьшеня увеличивают газообмен, стимулируют тканевое дыхание, снижают ЧСС, нормализуют пониженное артериальное давление. Также отличительная особенность женьшеня — это его способность увеличивать аппетит, улучшать пищеварение и работу печени. Найти настойку женьшеня в обычной аптеке не составит труда. Обычно это спиртовая настойка или капсулы, но можно найти и драже, и леденцы, и тонизирующие напитки.

Лимонник китайский

Лимонник — один из самых сильных растительных адаптогенов, которые можно найти в аптеке. Он нормализует артериальное давление, утоляет жажду, повышает аппетит и кислотность желудочного сока, снимает мышечную усталость и боли. Он используется как профилактическое средство при артериосклерозе и понижении остроты зрения.

Кроме того, учитывая, что лимонник китайский в наибольшей степени, сравнительно с другими адаптогенами, усиливает процессы возбуждения в ЦНС, в то же время значительно повышая физическую и умственную работоспособность. Лимонник повышает кислотность желудочного сока, улучшает усвоение пищи. Поэтому его можно использовать в целях улучшения пищеварения, а спортсменам — в период интенсивного набора мышечной массы. Обычно в аптеках можно найти спиртовую настойку лимонника.

Левзея сафлоровидная (маралий корень)

Основные действующие вещества левзеи — фитоэкдизоны. Они обладают выраженной анаболической активностью, то есть способствуют лучшему восстановлению после физического утомления, а атлетам позволяют набирать мышечную массу. При длительном приеме левзеи улучшается состав крови:возрастает количество лейкоцитов и эритроцитов, повышается содержание гемоглобина. Левзея также обладает мягким физиологичным сосудорасширяющим действием и способствует понижению давления и снижению частоты сердечных сокращений. Кстати, левзея заметно увеличивает сексуальную активность у мужчин.

Элеутерококк колючий

Элеутерококк — один из самых распространенных адаптогенов. Чаще всего его название коверкается до «электроукока» или «элекока». Даже разовое применение элеутерококка оказывает стимулирующий эффект: снижаются усталость, сонливость, повышается физическая работоспособность.

Элеутерококк улучшает также умственную работоспособность, причем на длительное время и не вызывая отрицательных последствий. Корень этого растения считается препаратом, улучшающим терморегуляцию за счет более интенсивного окисления глюкозы и жирных кислот, что позволяет его использовать для профилактики простудных заболеваний. Как почти все адаптогены, элеутерококк продается в виде спиртовой настойки, но иногда можно найти в виде небольших сахарных драже.

Родиола розовая (золотой корень)

По силе своего общеукрепляющего и тонизирующего воздействия родиола является едва ли не самым сильным адаптогеном. Родиола розовая вызывает отчетливую активизацию биоэнергетики клеток. В результате мышечная работоспособность восстанавливается быстрее.

Аралия маньчжурская

Действующие вещества растения аралия обладают разносторонним воздействием на человеческий организм: оказывают общеукрепляющее и общетонизирующее действие, активизируют белковый синтез, снижают содержание сахара в крови за счет значительного увеличения проницаемости клеточных мембран для глюкозы. Ее даже включают в состав различных противодиабетических сборов.

Добавки (настойки/вытяжки/экстракты) на основе аралии маньчжурской также обладают сильным стимулирующим эффектом на центральную нервную систему, и их назначают при сниженном кровяном давлении (гипотонии), депрессии, импотенции и переутомлении.

Эхинацея пурпурная

Спиртовая настойка эхинацеи обладает мощным противоаллергическим свойством, эффективно нейтрализует бактерии и вирусы, помогает при герпесе. Ее используют не только внутренне, но и наружно. Она помогает при ожогах, экземе, трофических язвах, труднозаживающих ранах. Ее применяют для очищения крови, в качестве антибиотикотерапии, при лечении заболеваний печени. Она также помогает адаптироваться к быстрой смене климатических поясов.

Используется настойка эхинацеи и для поддержания иммунитета при различных заболеваниях, на стадии восстановления или для профилактики. Благодаря содержащимся в эхинацее веществам повышается сопротивляемость организма к различным микробам, вирусам и бактериям.

Курс приема адаптогенов и дозировка

Многие адаптогены в небольшой дозировке оказывают успокаивающее и тормозящее воздействие, а в более высокой дозировке — стимулирующее. Небольшая дозировка нужна при чрезмерном возбуждении ЦНС, стрессе, бессоннице. Дозы, вызывающие активизацию, применяют при снижении иммунитета, при длительных вялотекущих и хронических воспалительных заболеваниях, при развитии злокачественных опухолей, при чрезмерной заторможенности и снижении работоспособности, в период повышенных физических нагрузок.

Адаптогены хорошо сочетаются с любыми другими растениями, витаминами, витаминоподобными веществами и аптечными препаратами для бодибилдинга. Единственная группа лекарств, действие которой адаптогены могут ослабить, — это снотворное и успокоительное. Обычно адаптогены надо пить курсом в 2-3 недели 2-3 раза в год. Лучше всего принимать все адаптогены в первой половине дня, чтобы избежать перевозбуждения в вечернее время и не повлиять на качество сна. Для подбора дозировки прочитайте инструкцию к препарату и начните с самой низкой. После приема необходимо проанализировать собственные ощущения в течение дня. Если вы испытываете прилив энергии, ваша работоспособность повысилась, то вы выбрали стимулирующую дозировку. Если вы ощущаете общее расслабление и, возможно, заторможенность, значит, для вас данная доза является успокаивающей. Если вам нужен стимулирующий эффект, то дозировку надо увеличить на 1-2 капли в день, пока вы не заметите желаемого эффекта. Естественно, что при подборе дозировок надо учитывать и специфическое действие того или иного адаптогена на организм.

Противопо­казания

Адаптогены не рекомендуются детям из-за своего возбуждающего эффекта. Также не стоит их применять в период беременности и кормления грудью.

Несмотря на то, что небольшая дозировка адаптогенов имеет успокаивающий (седативный характер), обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо симптомы из нижеперечисленных:

• ПОВЫШЕННАЯ НЕРВНАЯ ЗБУДИМОСТЬ;
• БЕССОННИЦА;
• ПОВЫШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ;
• ОСТРЫЕ ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ;
• ВЫСОКАЯ ТЕМПЕРАТУРА.

Как принимать адаптогены

Почти все адаптогены желательно принимать в первой половине дня.

НАСТОЙКА ЖЕНЬШЕНЯ

10-15 капель 2-3 раза в день за 30-40 минут до еды в течение 2-3 недель в первой половине

дня.

ЭКСТРАКТ ЭЛЕУТЕРОКОККА

30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 минут до еды в течение 2-3 недель.

ЭКСТРАКТ РОДИОЛЫ

7-10 капель за 15-20 минут до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель в первой половине

дня.

НАСТОЙКА ЛИМОННИКА КИТАЙСКОГО

20-25 капель 2-3 раза в день за 30-40 минут до еды в течение 2 недель в первой половине дня.

НАСТОЙКА АРАЛИИ

10-15 капель 2 раза в день в течение 3-4 недель в первой половине дня

ЭКСТРАКТ ЛЕВЗЕИ

20-25 капель за 30-40 минут до еды в первой половине дня в течение 4 недель.

ЭКСТРАКТ ЭХИНАЦЕИ

30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 минут до еды в течение 2-3 недель.