Витамин д — жирорастворимый витамин, который синтезируется в организме человека под действием ультрафиолетовых лучей. Основные его функции — всасывание кальция и фосфора в тонкой кишке, а также перемещение кальция в костную ткань и реабсорбция фосфора в почках.

Сегодня витаминами д принято называть эргокальциферол — D2 и холекальциферол — D3. Витамины группы д необходимы человеку для нормального функционирования организма, в частности для правильного роста и развития костей. В спортивном рационе эти витамины также играют важную роль.

Для чего нужен витамин д

Предлагаем рассмотреть, для чего нужен витамин д:

• профилактика остеопороза;
• обеспечения нормального роста костей;
• регуляция артериального давления и сердцебиения;
• предупреждение слабости в мышцах;
• препятствование раковым клеткам;
• повышение иммунитета;
• улучшение усвоения кальция и магния;
• уникальные гормональные свойства.

Где содержится витамин д

Витамин д поступает в организм двумя способами: под воздействием ультрофиолетового излучения и с приемом пищи или медицинских препаратов. Натуральные продукты с витамином д содержат большое количество холекальциферола и эргокальциферола. В отличие от медицинских препаратов, витамины из продуктов питания лучше усваиваются организмом и не вызывают побочных эффектов. Прежде чем составить рацион сбалансированного питания, предлагаем разобраться, где содержится витамин д.
Растительные продукты, содержащие витамин д:

• люцерна, грибы;
• хвощ, петрушка, крапива;
• дрожжи.

Источники витамина д животного происхождения:

• рыбий жир, морская рыба, икра, форель;
• куриные яйца, молочные продукты;
• печень животных и рыб.

Витамин д в таблетках

Витамин д в таблетках изготавливается на основе холекальциферола (D3), наиболее важного микроэлемента для организма человека. В большинстве случаев курс лечения такими препаратами составляет 20-30 дней. Чтобы упредить побочные эффекты, необходимо строго придерживаться рекомендованной дозировки и показаний к применению. Для эффективного лечения можно также использовать витамин д в капсулах.

Витамин д: инструкция по применению

Капсулы, или таблетки с витамином д необходимо запивать большим количеством воды. Дозировка препарата назначается лечащим врачом или фармацевтом. Обычно суточная норма витамина д зависит от возраста.
Витамин д, инструкция по применению:

• взрослым: 2 – 5 мкг;
• беременным: 7-10 мкг;
• в период лактации: 10,0 мкг;
• грудничкам: 7 – 10,0 мк;
• детям: 2,5 – 10,0 мкг, в зависимости от возраста и пола.

Передозировка витамина д

Передозировка витамина д, как и недостаток, может стать причиной серьезных нарушений в организме и побочных эффектов. Избыток витамина д сопровождается следующими симптомами:

• тошнота, запоры, диарея, рвота;

• слабость, боли в суставах, мигрени;

• лихорадка, мышечные боли, судороги;

• повышение артериального давления, замедление сердечных сокращений, проблемы с дыханием;

• развитие атеросклероза и остеопороза;

• закупорка сосудов.

Нехватка витамина д

Дефицит витамина д в организме ребенка способствует развитию рахита и деформации позвоночника; у взрослых развивается остеопороз. В первую очередь, это наблюдается у людей с проблемами кожи, которые избегают солнечного излучения. Нехватка витамина д сопровождается следующими нарушениями в работе организма:

• потеря аппетита, проблемы со сном, сильное похудение;
• тревога, депрессия, потеря зрения;
• выпадение зубов, воспаление суставов;
• жжение в ротовой полости, горле и дыхательных путях.

В заключение стоит отметить, что сбалансированное питание для спортсменов — залог хорошего результата и эффективных тренировок. Спортивный рацион должен полностью удовлетворять потребности организма во всех необходимых микроэлементах, в частности витамине д.